Утренняя гимнастика для беременных — мастер класс
- Кошечка
Наклони голову вниз, выгибая спину. На выдохе руки висят вдоль туловища (в I и II триместрах) или упираются в колени (III триместр). Возвращаясь в исходное положение, вдохни глубоко и не резко. Повтори 4-5 раз.
Часы с кукушкой
Ноги полусогнуты, руки в «замке» внизу живота. На первом вдохе подними руки до уровня груди. Выдохни. Руки остаются в «замке» у груди. Вдох второй: руки — над головой, голову приподнимай, а на выдохе опусти ее (руки остаются вверху). Повтори 2-3 цикла в последней позиции.
Мельница
Ноги на ширине плеч, правая рука свободна, левая — обнимает живот. На вдохе правая рука уходит вперед и потом вверх, на выдохе -назад и вниз, описывая круг. Выполни 3-4 дыхательных цикла каждой рукой.
Ива
Поставь ноги шире плеч. На вдохе правая рука скользит по бедру вниз, левая поднимается вверх, и ты наклоняешься вправо. Выполняй легко.
На выдохе возвратись в исходное положение. Сделай 2-3 цикла в каждую сторону.
