Утренняя гимнастика для беременных — мастер класс

Утренняя гимнастика для беременных — мастер класс

  1. Кошечка

Наклони голову вниз, выгибая спину. На выдохе руки висят вдоль туловища (в I и II триместрах) или упираются в колени (III триместр). Возвращаясь в исходное положение, вдохни глубоко и не резко. Повтори 4-5 раз.

  1. Часы с кукушкой

Ноги полусогнуты, руки в «замке» внизу живота. На первом вдохе подними руки до уровня груди. Выдохни. Руки остаются в «замке» у груди. Вдох второй: руки — над головой, голову приподнимай, а на выдохе опусти ее (руки остаются вверху). Повтори 2-3 цикла в последней позиции.

  1. Мельница

Ноги на ширине плеч, правая рука свободна, левая — обнимает живот. На вдохе правая рука уходит вперед и потом вверх, на выдохе -назад и вниз, описывая круг. Выполни 3-4 дыхательных цикла каждой рукой.

  1. Ива

Поставь ноги шире плеч. На вдохе правая рука скользит по бедру вниз, левая поднимается вверх, и ты наклоняешься вправо. Выполняй легко.

На выдохе возвратись в исходное положение. Сделай 2-3 цикла в каждую сторону.

Похожие записи

Откуда это настроение?

Откуда это настроение?

Ты переменчива словно море, небо, ветер… Главное, чтобы в каждой эмоции было солнце! Раньше ты отлично владела собой. Теперь тобою управляют...

Красота груди

Красота груди

За месяци беременности каждая молочная железа тяжелеет практически на килограмм. И основная нагрузка приходится на соединительную ткань и кожу...

Комментировать