Дышите глубже

Дышите глубже

Ожидание малыша изменило твою жизнь. Ты пересмотрела свое меню, распорядок дня. Даже дыхание стало другим. Ведь после 24 недель беременности потребность в кислороде возрастает.

Дыхание подстраивается под требования, которые предъявляет ему тело.В спокойном состоянии дышим ровно. Если волнуемся, боимся или нервничаем, то часто.
В результате мышцы получают меньше кислорода и сокращаются, в теле постепенно растет напряжение и дыхание сбивается еще больше, расслабиться становится все труднее. Возникает замкнутый круг. Справиться с проблемами тебе помогут тренировки. Благодаря им спортсмены легче переносят большие нагрузки. А тебе предстоит установить личный рекорд — родить ребенка.
ОСОБЫЕ условия
Заметила, что теперь дыхание стало поверхностным и частым, порой появляется одышка? Матка растет и двигает органы брюшной полости и диафрагму вверх, это уменьшает объем легких. Потребность же в кислороде к окончанию беременности возрастает почти вдвое! Обязательно гуляй на свежем воздухе 1,5-2 часа и удели 10 минут гимнастике.

Не важно, в какой ты спортивной форме. Дыхательную гимнастику можно делать всем. Она не требует физических усилий. Главное, занимайся в расслабленном состоянии, тогда она принесет удовольствие. Упражнения лучше делать утром, как только встанешь, причем натощак. Утренний дыхательный комплекс поможет проснуться, взбодриться, подготовить тело к движению с повышенной нагрузкой. Желательно выполнять его на открытом воздухе. Если же ты находишься в помещении, учитывая сезон, впусти максимальное количество свежего воздуха.

Закончив упражнения, сядь на стул, обопрись спиной. Левую руку положи на живот, правую — на грудь. Сначала выполни 3-4 дыхательных цикла грудью так, чтобы приподнималась правая рука. Затем — то же самое животом для левой руки. Подыши смешанно — и грудью, и животом, чтобы поднимались обе руки.

СЛЕДИ за временем
Все хорошо в меру. Не переусердствуй! Заниматься дыхательной гимнастикой следует не больше 10 минут в день. Иначе может возникнуть головокружение из-за гипервентиляции легких: дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, одновременно снижая концентрацию углекислого газа в крови. Может возникнуть его дефицит, а это нарушает обменные процессы. Если после упражнений голова закружилась, не паникуй, присядь. Сделай «газовую масочку»: прикрой рот и нос ладошками. Выдыхай в них и вдыхай тот же воздух (он содержит углекислый газ). Головокружение быстро пройдет. По окончании всего комплекса обязательно полежи на левом боку.

ПОДКЛЮЧИ диафрагму!
Женщины преимущественно дышат грудью. Легкие заполняются воздухом благодаря тому, что ключицы поднимаются и расходятся верхние ребра. Участие диафрагмы в процессе грудного дыхания минимально: иногда она смещается всего на 1 см. Из-за этого органы брюшной полости лишены эффективного массажа.

При брюшном и полном типах дыхания диафрагма смещается на 7-13 см, интенсивно массируя печень, желчный пузырь, желудок и кишечник.

Это стимулирует их работу, устраняя дискомфорт в период беременности. Кроме того, массаж способствует оттоку крови от нижних конечностей и органов малого таза. А это значит, что уменьшается риск возникновения
варикозного расширения вен. Предложенный комплекс упражнений поможет развить именно брюшное и полное дыхание.

ПРИРОДНАЯ анестезия
Будущие роды первые в твоей жизни?
Ты наверняка допытываешься у рожавших подруг, больно ли это. Давай разберемся, почему возникает боль. Специалисты утверждают, что только 30 % ее обусловлено родовым процессом. Во время схваток сокращаются мышцы матки, раздражая нервные окончания. Голова малыша, проходя по родовым путям, сдавливает мягкие ткани. Растягиваются связки матки и промежности. Это вызывает неприятные ощущения. Но тебе есть чем защититься: природа все предусмотрела. Чувствительность матки в момент родов снижается, болевой порог соответственно повышается. Чтобы тебе было комфортно, организм вырабатывает естественные обезболивающие вещества. Главное — сосредоточиться на дыхании и перестать бояться.
Чтобы роды прошли благополучно, ты должна быть спокойна. Можешь позволить себе немного приятного волнения, но никакого страха! Тренированное дыхание поможет в этом. Более того, насыщение тканей мозга кислородом оказывает дополнительный обезболивающий эффект (заметила, что после дыхательных упражнений хочется смеяться?).

Похожие записи

Откуда это настроение?

Откуда это настроение?

Ты переменчива словно море, небо, ветер… Главное, чтобы в каждой эмоции было солнце! Раньше ты отлично владела собой. Теперь тобою управляют...

Красота груди

Красота груди

За месяци беременности каждая молочная железа тяжелеет практически на килограмм. И основная нагрузка приходится на соединительную ткань и кожу...

Комментировать